ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ "ਸਿਖਲਾਈ" ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹਨ।

1. ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਡਾਕਟਰ ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਦੇ ਨਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ - ਬਲੈਡਰ, ਗੁਦਾ ਨਹਿਰ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਅੰਗ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਪਿੰਕਟਰਾਂ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸਮਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਹਾਅ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਰਥ ਹੈ ਗਰਭ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ. ਉਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਭਰੂਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਰੈਚ ਨੂੰ ਫਟਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਮੋਟਾਪੇ, ਜਾਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਲਟੀਪਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

2. ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕੋਲ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਲਿੰਗਾਂ ਲਈ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੰਘਣ ਜਾਂ ਛਿੱਕਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

2.1 ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕੋਕਸੀਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੂਤਰ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਗਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂਤਾਓਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਸਦਾ ਲਿੰਗ ਅਜੇ ਵੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਸਮਕਾਲੀ orgasm ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਪਾ ਕੇ ਵੀ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

2.2 ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਿੱਚ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਰਦ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਸਥਾਨਿਕ ਹਨ ਇੰਦਰੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

3. ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

ਨਿਯਮਤ ਕੇਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਕਾਮੁਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਮਲ।

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਵਾਸੀਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਬਜ਼.

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੂਤਰ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼. ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੁਲਵਰ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸੀਮਤ ਭਾਵਨਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮੁਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਝੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ orgasms ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੂਰਾ orgasm. ਫਿਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭੁੱਲ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਮਿਲੇ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਸੀ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਹ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੀਬਰ ਕਾਮੁਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਈਵਾਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ.

4. ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਦਿੱਖ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੱਸ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਕੇ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੈੱਕਆਉਟ ਵੇਲੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਖਿੱਚਣਾ" ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਡਾ. ਕੇਗੇਲ ਖ਼ੁਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਰਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜ ਜਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

4.1. ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ 3 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਲ ਜਾਂ ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸੋਜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਕੇਗਲ ਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਕੇ) ਅਤੇ ਲੇਟ ਕੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)।

ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਗੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਗੁਦਾ ਮਣਕੇ ਗੀਸ਼ਾ ਗੇਂਦਾਂ ਬਣੋ। ਪਹਿਲਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਗੁਦਾ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

5. ਕੇਗਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋਵਧ ਰਹੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਉਹ ਪੇਡੂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਨਮ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਨਮ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਔਖੇ ਜਣੇਪੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਯੋਨੀ ਦੀ ਸਹੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਵਿਆਪਕ" ਅਤੇ "ਢਿੱਲੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਵਰਗੀ ਯੋਨੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹੈ ਮਲਟੀਪਲ ਗਰਭ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ Fr. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖਤਰੇ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

6. ਕੀ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੇਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ.

ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਈ-ਜਾਰੀ ਜਾਂ ਈ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਵੈੱਬਸਾਈਟ abcZdrowie 'ਤੇ ਜਾਓ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੋਲੈਂਡ ਜਾਂ ਟੈਲੀਪੋਰਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।