ਆਪਣੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
ਸਮੱਗਰੀ:
ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ। ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਟੀਕੇ ਦਾ ਡਰ ਆਮ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਟੀਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੰਨੇ ਘਬਰਾ ਗਏ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਨਿਕਲ ਗਏ। ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ, ਪਰ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਤ ਗਾਹਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਰਥਾਤ, ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਧਿਆਨ
ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਲਗਪਗ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਅਭਿਆਸ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਭਿਕਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ। ਅੱਜ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰਲ ਲਾਭ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.
ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ।
- 4 ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ।
- 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ 8-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੀ-ਇਲਾਜ
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਨਮੀਕਰਨ
ਬਾਲਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 55-60% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਪਾਰਲਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲਿਆਓ।
ਖਿੱਚੋ
ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਫੀਨ / ਉਤੇਜਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਕੰਬਣੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਤੇਜਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋ
ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪੀਅਰਸਡ ਵਿਖੇ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਵੱਛਤਾ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਹੈ। ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਊਮਾਰਕੀਟ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਵਿੰਨ੍ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਸਟੂਡੀਓ
ਮਿਸੀਸਾਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੀਅਰਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੀਅਰਸਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਮਿਸੀਸਾਗਾ, ਓਨਟਾਰੀਓ ਅਤੇ ਕੰਨ ਵਿੰਨ੍ਹਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਜਾਂ ਗਹਿਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਹੀ ਰੁਕੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ