ਸੌਣ ਲਈ ਰਸਮ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਵਚੇਤਨ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਲੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ - ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਅਮਰੀਕੀ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਕੋਚ ਸਟੀਵ ਪਾਵਲਿਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਤਰੀਕਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੀਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਇਕੱਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ) ਲਓ। 

ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ, ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪਜਾਮਾ ਪਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਐਮਥਿਸਟ ਰੱਖੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂਵੇਟ ਨਾਲ ਢੱਕੋ, "ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ" ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਉੱਡ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ। 

ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਪਲਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਬਣਾਓ - ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਗੰਧ?) 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਫਿਰ 5-6 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਚਾਲ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ... ਚੰਗੇ ਸੁਪਨੇ!

ਮੋਨਿਕਾ ਸਮੈਕ